Waarom de overgang je zo moe maakt
“Ik slaap toch genoeg?”
“Ik doe rustiger aan dan vroeger.”
“Waarom ben ik dan zó uitgeput?”
Waarom de overgang je zo moe maakt
Vermoeidheid is één van de meest voorkomende klachten tijdens de overgang. Veel vrouwen merken dat hun energie langzaam afneemt, ze sneller uitgeput raken en dat slapen steeds lastiger wordt. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk?
Hormonale schommelingen
Tijdens de perimenopauze en menopauze veranderen vooral oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zijn niet alleen betrokken bij je menstruatiecyclus, maar beïnvloeden ook je energie, slaap en stemming.
Oestrogeen en energie
Oestrogeen ondersteunt de energiestofwisseling, reguleert je bloedsuikerspiegel en helpt bij het handhaven van een goede nachtrust. Als het niveau daalt, merk je dat vaak in vermoeidheid, concentratieproblemen en een lager energieniveau gedurende de dag.
Progesteron en herstel
Progesteron werkt kalmerend en helpt je lichaam te herstellen tijdens de nacht. Een daling kan leiden tot onrustige slaap, vaker wakker worden en minder herstellende nachten.
Andere factoren die vermoeidheid veroorzaken
Naast hormonale veranderingen zijn er meerdere redenen waarom je je moe kunt voelen:
Slaapstoornissen: opvliegers, nachtelijk zweten en rusteloze benen verstoren de nachtrust.
Mentale belasting: stress, stemmingswisselingen en piekeren kosten energie.
Leefstijl: een veranderende stofwisseling, minder spiermassa en minder beweging dragen bij aan vermoeidheid.
Gezondheid: andere klachten of chronische aandoeningen zoals Long Covid kunnen dit versterken.
Persoonlijke ervaring
Ik slaap al jaren slecht en merk dat het alleen maar erger wordt. Alles geprobeerd: op tijd naar bed, geen cafeïne (wat ik toch al niet deed), geen schermen een uur voor het slapen, lavendel, warm bad, melatonine, meditatie… helaas werkte het vaak niet. Soms helpt melatonine of magnesium (olie of pilvorm), en mediteren geeft tijdelijk rust. Maar na een uur word ik vaak weer wakker, vooral in combinatie met een partner met slaapapneu. Het is een zoektocht naar de holy grail van slaap, maar voor nu moet ik het accepteren.
Wat kun je doen tegen vermoeidheid in de overgang?
Slaaprituelen: vaste bedtijden, rustgevende routines, schermvrije uren.
Beweging: regelmatige lichte tot matige beweging verhoogt energie en verbetert slaap.
Voeding: stabiele bloedsuikers, eiwitten en gezonde vetten helpen energie te behouden.
Stressmanagement: meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness.
Supplementen: magnesium, melatonine of andere opties na overleg met je arts.
Conclusie
Vermoeidheid in de overgang is normaal, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Door te begrijpen hoe hormonen je energie en slaap beïnvloeden, en door praktische strategieën toe te passen, kun je je batterijen beter opladen en de dag iets lichter maken. Het is zoeken, proberen en accepteren – en soms een klein beetje lachen om jezelf tussendoor helpt ook.